Диетические салаты и рецептами


Диетические салаты и рецептами

Диетические салаты и рецептами

Лучшие новости сайта

Содержание:

Когда приходит время праздников, мы задумываемся над вкусным и красивым меню. Но, вспоминая, как тяжело приходится нашему желудку после многочасовых застолий, очень хочется к вкусовым качествам добавить еще и полезных свойств. А уж каким большим счастьем будет остаться стройной, не набрав лишних килограммов.

В достижении этой цели отлично помогают диетические блюда. Но ведь не поставишь на новогодний стол пустую овсянку или отварную куриную грудку без соли. Этого и не нужно, ведь есть масса замечательных салатиков на любой вкус и из самых разнообразных продуктов. Именно с такими блюдами мы хотим вас познакомить.

Вкусные и одновременно низкокалорийные блюда уже не редкость. И готовить их не составляет особого труда. Нужно всего-навсего усвоить несколько особенностей правильного приготовления и применять их на своей кухне.

  • 1. Используйте как можно меньше соли и приправ, содержащих синтетические красители, ароматизаторы, глутамат натрия и другие вредные составляющие.
  • 2. Добавляйте натуральные специи и зелень. Например, кинза, петрушка, укроп и базилик, как и множество других продуктов, улучшат вкус, украсят ваши блюда и позаботятся о здоровье.
  • 3. Отдавайте предпочтение нежирным или диетическим сортам мяса.
  • 4. Делайте выбор в пользу запекания или приготовления блюд на пару, вместо жарки.
  • 5. Майонез – неотъемлемая добавка к большому количеству блюд. Однако он совсем не полезен и обладает высокой калорийностью. Где только возможно, замените его сметаной, горчицей, соком лимона или соевым соусом. На крайний случай приготовьте майонез самостоятельно.
  • 6. Не забывайте, алкоголь добавляет большое количество калорий.
  • 7. Овощи и фрукты должны присутствовать в большом количестве. Это и вкусно, и поможет работе кишечника, и украсит любой стол.

Рецепты салатов для тела и души

Салат довольно универсальное блюдо. Его можно использовать в качестве «разогрева», закуски, основного блюда, десерта и перекуса. Итак, приступим!

Салат из спаржи

Нам понадобится:

  • 500 г спаржи;
  • одна средняя луковица;
  • три помидора;
  • 100 г твердого сыра;
  • 300 г нежирной ветчины;
  • щепотка соли;
  • несколько ложек сметаны.

Приготовление.

  • Для начала нужно поставить на огонь воду. Фасоль помыть и порезать на кусочки желаемой длины. Как только вода закипит, положить в кастрюлю спаржу и варить 5 минут.
  • Теперь переложить спаржу в дуршлаг, чтобы стекла вся вода.
  • Тем временем необходимо помидоры и ветчину покрошить соломкой, крупно натереть сыр, измельчить лук.
  • В салатницу выложить остывшую фасоль и все остальные ингредиенты. Посолить и заправить сметаной.
  • Этот салат чудесно может заменить несколько отдельных блюд, включая гарнир, что поможет вам не перегружать желудок.

Салат из курицы по-французски

Понадобится:

  • соленые грибы;
  • картофель;
  • мясо куриное;
  • репчатый лук;
  • морковь;
  • яйца;
  • нежирный майонез.

Приготовление.

  • Всех ингредиентов лучше всего взять поровну. Только лука может быть поменьше.
  • В отдельных кастрюлях нужно поставить варить картофель в мундире, куриное мясо и яйца.
  • Лук покрошить и пассеровать до прозрачности. Сырую морковь натереть. Картофель почистить и накрошить примерно сантиметровыми кубиками. Аналогично поступить с курицей. Яйца мелко перетереть.
  • Грибы достать из рассола и положить первым слоем на блюдо. Промазать майонезом, как и после каждого последующего слоя продуктов.
  • Вторым слоем равномерно разложить лук. Далее, картофель, куриное филе, сырую морковь и, напоследок, яйца. Поверх яиц майонез уже не нужен.
  • Такая последовательность позволяет придать салату удивительно красивый внешний вид и сохранить вкус каждого продукта до момента праздника.
  • Можно картофель с курицей положить по два слоя. Только грибы должны остаться снизу, а морковка сверху. Так салат будет немного калорийней.

Салат с креветками, курицей и виноградом

Понадобится:

  • филе куриное 300 г;
  • креветок 200 г;
  • несколько листьев салата;
  • три стебля селеры;
  • два средних зеленых яблока;
  • кисть зеленого винограда;
  • ложка майонеза;
  • ложка сладкого соуса чили;
  • по вкусу перец молотый и соль.

Приготовление

  • Отварить куриное филе и креветки. Пока они будут остывать, необходимо мелко покрошить селеру, почистить и нарезать соломкой яблоки, виноградины разрезать на четыре части и освободить от косточек.
  • Курицу порезать на небольшие кубики. Если креветки большие, то их тоже нужно измельчить. Красиво смотрятся в этом салате мелкие коктейльные креветки. Их не нужно резать.
  • Все ингредиенты, которые мы приготовили, нужно соединить, перемешать и заправить соусом чили и майонезом.
  • На большое блюдо или на порционные тарелочки разложить листья салата. Красиво выложить на них готовое блюдо, посолить и поперчить.
  • Необычное сочетание вкусов нисколько не повредит фигуре, а светло-зеленый цвет салата, несомненно, украсит праздничный стол.

Салат с мягким сыром и рукколой

Понадобится:

  • мягкий сыр 100 г;
  • рукколы 300 г;
  • красного или синего сладкого винограда 100 г;
  • маленькие помидоры (черри) 100 г;
  • три ложки растительного масла;
  • чайная ложка натурального свежего меда;
  • две ложки свежеотжатого сока лимона;
  • измельченный зубок чеснока;
  • розмарин, базилик, орегано, тимьян и молотый перец на ваш вкус.

Приготовление.

  • Рукколу помыть и просушить. Положить в салатницу. Виноград и помидоры разрезать пополам и отставить в сторону. Нарезать кубиками сыр.
  • Все остальные ингредиенты нужны для соуса. Их нужно хорошо смешать, полученным маринадом залить приготовленный сыр и поставить посуду с содержимым на пару часов в холодильник.
  • Перед подачей на стол в салатницу переложить сыр, помидоры и виноград. Аккуратно полить соусом, в котором мариновался сыр.
  • Этот салат настолько богат витаминами, что его можно использовать в лечебных целях. Удивительное сочетание ингредиентов и пикантный вкус понравятся вашим гостям.

Салат Нисуаз облегченный

Понадобится:

  • консервированный тунец 300 г;
  • фасоль в стручках 150 г;
  • два яйца;
  • луковица средних размеров;
  • небольшой пучок салата;
  • помидоры 5–6 штук;
  • один болгарский перец зеленого цвета;
  • один огурец;
  • один зубок чеснока;
  • черные маслины 10 штук;
  • оливкового масла пять ложек;
  • перец и соль на ваш вкус.

Приготовление.

  • Яйца сварить вкрутую и оставить остывать. Фасоль ополоснуть и 10 минут кипятить подсоленной воде. Теперь фасоль нужно немедленно переложить в ледяную воду, чтобы сохранить ее красивый цвет.
  • Чеснок раздавить, положить в салатницу, залить растительным маслом, поперчить, посолить и перетереть.
  • Листья салата руками порвать на небольшие кусочки. Огурец, болгарский перец, лук и помидоры очистить и порезать полукружочками.
  • Тунец достать из банки, дать ему обтечь и разделить на мелкие части.
  • В готовое чесночное масло выложить тунец, все овощи и салат. Перемешать, а непосредственно перед подачей блюда на стол украсить его порезанными на четверть яйцами.
  • Витаминный и одновременно сытный салат вполне может стать изюминкой вашего вечера.

Салат из авокадо с апельсинами

Вам понадобится:

  • полкило авокадо;
  • полкило апельсинов;
  • несколько веточек петрушки;
  • сок лимона и апельсина по 100 мл;
  • две столовые ложки уксуса;
  • горчичного порошка чайная ложка;
  • две ложки масла оливок;
  • по вкусу перец и соль.

Приготовление.

  • Для начала необходимо приготовить соус. Основательно смешать масло оливок, уксус, горчицу, перец, соль и соки цитрусовых.
  • Стараясь не раздавить фрукт, ножом срезать всю кожуру с апельсинов. Порезать их кружочками. Авокадо разделить пополам, достать косточки, очистить кожуру и нарезать ломтиками такой же толщины, как апельсины, и обязательно слегка полить их соком лимона.
  • На блюдо выложить веером апельсины, сверху авокадо. Подготовленным соусом залить фрукты и, наконец, украсить листочками петрушки или другой зелени.
  • Этот нестандартный салат наиболее выгодно смотрится на порционных тарелочках.

Салат с брезаолой

Понадобится:

  • примерно 150 г сыровяленой говядины (брезаолы);
  • 50 г сыра пармезан;
  • пять спелых плотных помидоров, если черри, то восемь штук;
  • 100 г рукколы;
  • бальзамический крем и оливковое масло для заправки.

Приготовление.

  • Зелень рукколы промыть и обсушить. Брезаолу и сыр очень тоненько нарезать. Помидоры можно разрезать пополам фигурно, как тюльпан.
  • В порционные тарелки на дно положить рукколу, красиво разместить помидоры и ломтики сыра. Наконец, брезаолу свернуть розочками и украсить блюдо.
  • Поверху полить бальзамическим кремом и оливковым маслом. По вашему желанию салат можно посолить.
  • Замечательный диетический салат готов.

Салат из моркови с изюмом

Понадобится:

  • одна большая сочная морковь;
  • три грецких ореха;
  • лимонная цедра одна ложка;
  • две ложки мелкого изюма без косточек;
  • столовая ложка оливкового, кунжутного или орехового масла;
  • две ложки свежеотжатого лимонного сока.

Приготовление.

  • Морковь нужно очистить и натереть. Изюм ошпарить кипятком и высушить. Орехи почистить и измельчить. Лимонную цедру смолоть в кофемолке.
  • Для заправки салата нужно смешать растительное масло и сок лимона.
  • Морковку перемешать с орехами и изюмом и заправить готовым соусом.
  • Для придания изысканности можно слегка присыпать салат кунжутными семечками.

Салат с имбирем и индейкой

Вам понадобится:

  • зеленая стручковая фасоль 450 г;
  • ветчина из индейки 100 г;
  • имбирь 100г;
  • орешки кешью 20 г;
  • сливочное масло 20 г.

Приготовление

  • В кипящую воду выложить фасоль, минут 5 варить, достать из кастрюли и моментально залить ледяной водой, чтобы сохранить цвет.
  • Натереть имбирь и порезать соломкой индюшачью ветчину. Остывшую фасоль также разрезать на длинные кусочки.
  • В разогретую сковороду с маслом высыпать приготовленные ингредиенты. Пять минут обжаривать помешивая. Затем добавить сюда орешки кешью и через минуту можно подавать на стол.
  • При желании можете посыпать сверху щепоткой кунжута.
  • Этот салат может заменить и горячее и закуску.

Салат Цезарь с курицей

Понадобится:

  • куриное филе 300 г;
  • десять ломтиков свежего батона;
  • сыра Пармезан 100 г;
  • два маленьких зубка чеснока;
  • два средних помидора;
  • несколько штук салатных листьев;
  • соль и смесь перцев на ваш вкус;
  • оливковое масло для обжаривания.

Для соуса приготовьте:

  • три свежих желтка;
  • пять горошин черного перца;
  • дижонскую горчицу;
  • несколько ложек масла оливок;
  • две ложки свежеотжатого сока лимона;
  • ложку вустерского соуса;
  • щепотку соли.

Приготовление.

  • Филе куриное натереть смесью перцев и поставить на час в холодильник.
  • Сыр и помидоры порезать на небольшие кубики.
  • Ломтики батона также порезать на кубики и немного подсушить в духовке.
  • Полтора чесночных зубка раздавить, смешать с оливковым маслом, вылить его в сковороду и немного обжарить. Теперь чеснок необходимо достать из сковороды, а в масле до румяной корочки поджарить сухарики. Вынуть их на тарелку.
  • На раскаленной сковороде на протяжении 10 минут обжаривать филе курицы, переворачивая каждой стороной. Готовое мясо нарезать крупными кубиками.
  • Теперь нужно заняться соусом. Взбить желтки с оливковым маслом. Постепенно добавить все остальные составляющие. Горчицы и вустерского соуса добавляем немного, из личных предпочтений.
  • Оставшейся половинкой чеснока основательно смазать дно салатницы. Листья салата порвать на несколько частей и разложить в смазанной чесноком посуде на дно и вдоль стенок. Разбрызгать немного соуса.
  • Половину сыра поместить в салатницу. На него выложить куриное мясо и снова взбрызнуть соусом.
  • Разложить помидоры, затем сухарики и остальной сыр. Теперь полить соусом все блюдо.
  • Очень привлекательно выглядит Цезарь, если часть помидор разложить сверху.
  • Такой салат и сытный и совсем не калорийный. А вкус просто отменный.

Салат с гранатом и хурмой

Понадобится:

  • три спелых хурмы;
  • зерна из одного граната;
  • сладкое яблоко;
  • две чайных ложки лимонного сока;
  • ложка натурального меда.

Приготовление.

Листья мяты, промытые и сухие, немного измельчить. Очистить и нарезать средними кубиками хурму и яблоко.

В керамической салатнице смешать все эти ингредиенты, добавить гранатовые зерна, заправить медом с лимонным соком.

Какой же праздник без фруктового салата!

Салат зимний фруктовый

Понадобится:

  • два апельсина;
  • одно яблоко;
  • половинка ананаса;
  • две чайных ложки свежей кокосовой стружки;
  • кураги 8 штук;
  • изюм две столовые ложки;
  • несколько свежих веточек мяты;
  • апельсиновый или яблочный сироп.

Приготовление.

  • Очистить и покрошить дольками ананас. На несколько частей разрезать промытую курагу. Полтора апельсина также очистить и порезать.
  • Из половины апельсина отжать сок. Тонкими ломтиками нарезать яблоко и смочить их апельсиновым соком.
  • В блюдо выложить все подготовленные фрукты, нежно перемешать их, высыпать изюм и заправить оставшимся соком апельсина и сиропом.
  • На сухой сковороде немного обжарить кокосовую стружку и посыпать ею готовый салат.
  • Последним штрихом будет украшение блюда мятными веточками и листочками.

Бонус

А вот вариант неожиданно украсить практически любой плотный салат, будь то шуба, оливье или чесночник. Для этого вам понадобится 150 г миндальных орехов и несколько веточек розмарина.

Из готового салата на порционных тарелках или на общем блюде нужно сформировать несколько овальных бугорков, размером около 10 см. По всей поверхности салата рядами воткните миндальные орешки. Располагать их нужно один за другим, не допуская просветов. Затем положить возле наших шишек веточки розмарина, которые очень похожи на хвойные. Вот и все!
Пусть ваше застолье всегда оставляет только приятные воспоминания.


Источник: http://stroini-e.ru/retseptyi/dieticheskie-salati.html

Лучшие новости сайта


Диетические салаты и рецептами

Диетические салаты и рецептами

Диетические салаты и рецептами

Диетические салаты и рецептами

Диетические салаты и рецептами

Диетические салаты и рецептами

Рекомендуем почитать: